Для того чтобы получить заряд бодрости и хорошего настроения от выполнения утренней зарядки нужно соблюдать несколько несложных правил.
Главное — уделять ей 10-15 минут каждый день, со временем повысится продуктивность в течение дня, нормализуется сон, утреннее пробуждение будет легким.
Важные правила утренней зарядки:
- Нельзя, только проснувшись, сразу с кровати бежать на пробежку или начинать делать зарядку. Следует не торопясь встать, пойти умыться, почистить зубы. Вы должны сами почувствовать, что уже готовы к физическим упражнениям. Только после этого можно приступать к их выполнению.
-
Рекомендуется не нагружать желудок перед зарядкой – не следует пить или кушать что-либо. Ведь известно, что разрешается проводить прием пищи не меньше чем за 30-40 минут до предстоящей нагрузки.
Но Вы обязательно должны покушать после. Просто после того, как Вы проснулись, метаболизм, то есть обмен веществ, все еще остается замедленным и ускорить его может только завтрак. А, как известно, ускоренный метаболизм – верный путь к похудению и к хорошей форме Вашего тела.
- Не нужно делать растяжку. Растягиваются для того, чтоб расслабить и удлинить мышцы. Но после сна мы и так расслаблены. Зато очень полезно потянуться перед сном или, непосредственно, после упражнений, чтобы привести мышцы в естественное состояние после тяжелой работы.
