Педиатр рассказала о том, как поступить тем, кто не может вставать рано утром и для кого это является неразрешимой проблемой.
«Первое, что нужно сделать, — это определиться в продолжительности ночного сна, чтобы выспаться, отдохнуть и чувствовать себя бодрым весь день. Также для крепкого и полноценного сна необходимы регулярные физические нагрузки, ежедневные прогулки не менее трех-четырех часов в день, регулярное и сбалансированное питание», — сказала она.
Чтобы легче заснуть:
-не пользуйтесь гаджетами, выключите телевизор за час до сна;
-ужинайте не позже чем за два часа до сна. Не готовьте на ужин жирную, жареную, острую пищу, кофеиносодержащие напитки;
-перед сном хорошо бы принять ванну или душ;
-лечь в кровать надо за 30 минут до предполагаемого времени засыпания. Это позволит организму замедлить все физические процессы и дать сигнал мозгу на выработку естественных гормонов сна;
-ограничьте доступ света и громких звуков в спальню, кровать должна быть удобной, а температура в комнате 18-20 градусов.
Чтобы легче проснуться:
-кладите будильник подальше от кровати, чтобы приходилось вставать для его выключения;
-отдерните шторы, чтобы активизировать мозг;
используйте «метод стакана» — выпейте небольшими глотками воду комнатной температуры, чтобы активизировать работу организма;
-сделайте зарядку (можно просто подвигаться под любимую музыку 5 минут);
-приготовьте любимый завтрак или отложите самое вкусное блюдо на утро, чтобы получить дополнительную мотивацию.